生产时的生娃阵痛是很多孕妈所恐惧的，而产前恐惧症 会加重生产时的减轻疼痛，其实，疼痛成都代妈补偿多少很很多方法可以帮助孕妈减轻生产阵痛，个方这需要你提前学习哦！生娃

1将注意力集中在呼吸上：减轻疼痛的减轻方法之一就是转移注意力。专注呼吸，疼痛可以帮助产妇转移疼痛的个方感觉，帮助维持自我控制力。生娃当阵痛来临时，减轻产妇用鼻子吸气之后，疼痛用嘴巴以吹蜡烛的个方方式吐气，陪产者或医护人员可在旁以沉稳的生娃成都代妈补偿多少语气配合产妇动作喊呼吸口令，在阵痛强烈时可加快速度。减轻当产痛渐减时要放慢呼吸至正常速度，疼痛且要提醒产妇放松全身肌肉休息。

2给予抓握的实体：抓握东西可以有效帮助产妇发泄，转移疼痛感觉。研究显示，产妇在阵痛时会很想抓握一个东西，此时陪产者或医护人员可以为产妇提供温暖柔软的东西，如枕头被子或有护垫的床栏等，这可让产妇感到有所支持依靠，且可帮助产妇维持清醒，进行自我控制。

3减少刺激及干扰：研究显示，产妇在阵痛时必须集中能量去应对，若有不必要的刺激，加诸在产妇身上往往被视为负担，而极力想加以摒除，所以若在阵痛时为产妇擦汗摸她安慰她时间并不恰当。除此之外强烈的光线吵杂尖锐的声音都要加以避免。

4上身采取稍挺起的靠卧姿势：调整床的倾斜度，或用枕头坐垫使上身稍微挺起。这种靠卧姿势比完全仰卧更容易克服疼痛。舒适的角度让自己感觉。

5跨坐在椅子上：两脚张开跨坐在椅子上，有利产道扩张。同时能减轻腰部负担。将体重负荷在椅背，身体稍微前倾位要诀。

6利用网球推高肛门：不可使力欲想便力时，可把网球抵着肛门到会阴的部位，然后坐在上面。也可以利用手指压迫。

7把体重负荷在墙上：手压着墙壁，身体前倾，将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势，故有帮助胎儿降落的效果。

8趴在椅子上：膝盖跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿势，也具有缓解疼痛的效果。而且前倾的状态也有减轻腰痛的功效。